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蝶泳手部及分解配合练习,蝶泳技巧及教程<二

时间:2018-09-27 14:08 来源:游泳视频大全 作者:游泳爱好者

1、 摇橹状划水(手)练习

  练习目的:体会蝶泳双手入水后的向外划水过程。

  练习描述:运动员俯卧,双腿夹浮板,佩戴呼吸管,双手在身体肩部前方做摇橹状划水。

  技巧:双腿静止,尽可能充分的伸肩伸臂,双手掌心由内向外旋转再由外向内旋转。

2、 手部上划练习

  练习目的:体会蝶泳手部上划的推进效果。

  练习描述:运动员俯卧,双腿夹浮板,佩戴呼吸管,双手重复做蝶泳上划练习。

  技巧:向上划水阶段时手的运动方向为向外、向上、向后沿螺旋曲线划水。这个动作很关键直接影响到划水效果,应注意伸肘伸腕,使前臂和手尽量对准后面,使用最大力量和最快速度完成。
蝶泳手部及分解配合练习,蝶泳技巧及教程<二>

3、蝶手自腿练习

  练习目的:掌握正确的蝶泳划水技术,体会蝶泳划手的完整过程。

  练习描述:运动员俯卧,双腿打自由泳腿,双手做蝶泳划手,三次手换一次气。

  技巧:自由泳腿连贯打腿,注意体会蝶泳划手的技术,在两肩的延长线上大拇指领先斜插入水,调整手部外划、内划和上划的最佳角度,小指先出水,尽量采用低平移臂且肩部应露出水面。

4、1+1+1练习

  练习目的:从分解到完整配合之间的过渡练习。

  练习描述:运动员一次左手单臂分解,一次右手单臂分解,一次完整配合,循环练习。采用一次划手两次打腿的节奏。

  技巧:此练习也可选择其他组合次数,随着熟练程度的提高,配合的动作次数可逐渐增加。

5、三次腿一次划手练习

  练习目的:降低蝶泳配合的难度,帮助运动员逐渐掌握正确的蝶泳配合。

  练习描述:运动员两臂前伸成流线型俯卧,打水三次,第四次边打水边做蝶泳划水和吸气动作。

  技巧:减慢配合节奏,之后逐渐减少至两次腿一次划手。吸气后目视池底,臀部上移出水面,每次将双手短暂相扣至打水完成。
蝶泳手部及分解配合练习,蝶泳技巧及教程<二>

6、憋气蝶泳配合练习

  练习目的:在不换气的情况下体会蝶泳完整配合的过程,增快动作频率,掌握正确蝶泳手腿配合技术。

  练习描述:运动员低头憋气进行蝶泳完整配合,连贯完成五至六次动作。

  技巧:目视池底,注意手腿配合节奏,按照双手入水打水一次,双手推水打水一次的节奏完成。

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