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蝶泳腿部练习,描述及蝶泳技巧,蝶泳教程<一

时间:2018-09-27 13:45 来源:游泳视频大全 作者:游泳爱好者

一、竖直打腿练习

  ①竖直双手抱板打腿

  ②竖直双手抱头贴耳打腿

  ③竖直双手伸直夹头打腿

  目的:体会躯干动作、增加速度和力量。

  描述:竖直垂于泳池中,脚离池底,双手抱板(初级)、抱头贴耳(中级)、伸直夹头(高级),头和肩膀露出水面,快速有力打水使肩部保持于水上。

  技巧:打水时髋关节发力,人应保持竖直状态,避免前倾或后仰,动作应快速有力,难度应循序渐进。
蝶泳腿部技巧

二、推池壁水中蝶泳腿练习

  目的:加大阻力,提高动作频率和力量,提高身体控制力。

  描述:身体俯卧于水中,略低于水平面,双腿快速有力打腿,双臂伸直,保持身体水平。

  技巧:完成动作过程中双臂、身体保持伸直、水平,打水过程中控制身体稳定,腿部应快速有力,频率要快。

三、水中侧身蝶泳腿练习

  目的:体会蝶泳腿的波浪式动作,提高身体控制和稳定性。

  描述:戴脚蹼,侧卧于水中,一臂前伸,另一臂叉腰做侧向蝶泳打腿动作,打六次腿做一次吸气动作。

  技巧:摆动打腿时控制身体稳定,腰部和腿部做波浪式打腿,打腿和吸气时身体不要转动,此动作全身都可进行波浪动作,动作幅度可以大。

四、水中抬头蝶泳腿练习

 蝶泳腿部练习,描述及蝶泳技巧,蝶泳教程<一> 

       目的:增加蝶泳腿的动作幅度和频率,增加腰腹力量。

  描述:抬头俯卧于水中,拇指相扣,双臂前伸呈流线型,高频率打腿,向下打腿用力,上抬放松。

  技巧:保持较高打腿频率,保持身体呈流线型,不要塌腰。

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